【皮兒瑜伽小講堂】（二）在墊上 · 升起一彎新月

每當感覺胸口煩悶時

#新月式-是我很喜愛停留的體式

一來

因為名字很美

像印度詩人-泰弋爾的<新月集>詩集

‘美麗新月化作搖籃

為紛擾塵世搖盪出猶似新月般的纖美純真’

二來

這體式是很好做為其它變化式的熱身序列

打開胸口 強化前側腿部 穩定髖關節平衡

所以 何不？

透過新月式的練習

擴張胸腔 延展拉伸 建立平衡

讓身體的每個部位都參與進來

優雅地 在墊上在心裡升起一彎新月。

/ the crescent moon smiles, awaits for the perfection. /

## 今天，我們一起·新月式·##

-可從站姿前彎進入

-右腳往後一大步 膝蓋跪 腳背貼 腳背下壓 保持平衡

-右側骨盆擺正 大腿前側持續往地面靠近 感受更多的前側伸展

-左腳小腿與地面垂直 膝蓋對準第二/三根腳趾頭 足弓上提

-持續把臀部往前往下沉 打開更多的左臀腿 髖部的柔軟

- 腹部力量收上提 上半身緩慢立起 往天空的方向延伸脊柱

-雙手經過身體兩側打開 掌心相對 指尖向上向後

-透過深吸深吐 擴張胸腔上提 延伸脊柱 進入後彎

-頭部保持在脊柱的延長線

-維持五~八個呼吸停留，換邊練習

-左右輪流撐起一彎新月 趕走陰霾 虔誠地祈禱。

### 瑜珈小學堂 ###

新月式，梵文Anjaneyasana， 英文 Cresscent Moon，以彎曲如新月的背部曲線為特色。強健脊柱和背部肌肉，能緩解因久坐導致髖屈肌緊而引起的腰背不適。