【皮兒瑜伽小講堂】在墊上· 找回平衡的自己

太甜太淡 太忙太閒

太愛一個人 太不愛一個人

找不到維持平衡的那個軸心

總得先經歷了或不足或過頭的失誤後

才能讓一切在搖擺的狀態裡 核心出力的撐著。

何不?

雙手合掌胸前 臀坐腳後跟

變換重心 輕提膝蓋 拉伸腳踝 眼睛輕閉

讓自己 在失衡中 找到平衡的心境。

/ life is a balance of holding on and letting go /

## 今天，我們一起·金剛坐·##

-以跪姿預備開始

-將小腿和腳背平放於墊上

-雙腿膝蓋保持一個拳頭寬, 臀部坐腳後跟,

-雙手自然輕放大腿上,  放鬆肩膀 坐挺背部

-吸氣時 想像有一根長長的線 拉著身體往天花板的方向延伸

-吐氣時 將尾骨輕輕下沉交給墊子

-保持鼻腔深吸深吐，維持三~五分鐘

-在靜坐的過程裡，尋求一所安靜的狀態。

-(進階練習) 核心力量內收上提腹部, 重心輕移至臀部腳後跟 腳背壓墊 輕抬起膝蓋

-(輕鬆練習) 骨盆下方用瑜伽磚, 雙腳夾瑜伽磚, 輔助骨盆抬高, 幫助緩解大腿前側及腳踝腳背的緊張

### 瑜珈小學堂 ###

金剛坐，Vajrasana，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，想像身體猶如金剛一樣堅強不動修煉坐功。  屈著的雙腿減少並放慢了下半身的血液循環, 讓上半身的血液循環加速, 有助促進消化、並改善下半身水腫，適合飯後靜坐練習。